Zostań Zuchwałym! Weź zdrowie w swoje ręce!...

  ,,Choremu nieskończenie łatwiej jest wyobrazić sobie raj niż zdrowie."      Emil Cioran

Glukozamina: nieznane oblicze

2013-05-09 22:28:48, komentarzy: 0

 

 

Glukozamina: nieznane oblicze

 

 

 

Autor: Sławomir Ambroziak

 

Wszyscy znamy glukozaminę jako ‘suplement na stawy’. Nowsze badania nie pozostawiają jednak cienia wątpliwości, że substancja ta znajdzie wkrótce daleko szersze zastosowania… W zasadzie już dzisiaj mogliby z niej korzystać seniorzy, nie tylko dla pozbycia się uporczywych bólów kolan czy kręgosłupa, ale również w celu przedłużenia życia i ochrony ubywającej z wiekiem tkanki mięśniowej. Również osoby z nadwagą i tendencją do tycia, nie tylko z uwagi na ochronę przeciążonych dodatkowymi kilogramami stawów, ale też w celu pozbycia się nadmiaru zbędnych kilogramów. Odkrycia nowych zastosowań glukozaminy można skwitować jednym zdaniem: „Stawy to tylko wierzchołek góry lodowej…”

Zaczęło się od stawów…

 

Romans glukozaminy z medycyną rozpoczął się właśnie od stawów. Konkretnie – od choroby zwyrodnieniowej stawów, czyli osteoartrozy. I wprawdzie dzisiaj OARSI – organizacja skupiająca specjalistów od tego schorzenia – oficjalnie zaleca glukozaminę jako lek drugiego rzutu w skąpo-objawowych przypadkach osteoartrozy, to jednak droga tej cząsteczki do uzyskania akceptacji środowiska medycznego była długa i… kręta…

 

Ponieważ glukozamina jest zasadniczo składnikiem lub prekursorem wszystkich polisacharydów (wielocukrów) i glikozylowanych (połączonych z cukrami) białek budujących chrząstkę stawową (i generalnie – całą macierz zewnątrzkomórkową tkanki łącznej), dlatego już w latach 80. wnioskowano, że jej spożywanie może poprawiać stan chorych w osteoartrozie. Wtedy to i w następnej dekadzie przeprowadzono kilka słabo przygotowanych doświadczeń pilotażowych, potwierdzających to założenie. Dobrze zaprogramowane badania kliniczne, obejmujące reprezentatywne grupy chorych (100-osobowe) i miarodajny czas obserwacji (3 lata), wykonali dopiero: Register w 2001 i Pavelka w 2002 roku. Wykazano tutaj, że glukozamina nie tylko znosi objawy osteoartrozy, takie jak np. obolałość i sztywność stawów, ale również poprawia stan samej chrząstki, czyli że sięga do przyczyny choroby.

Niestety, obserwacji tych nie potwierdziły prace Hughesa i Ciberea z 2002 i 2004 roku. W tych badaniach czas obserwacji był jednak krótki a grupy chorych – niewielkie. Niemniej, analiza wszystkich badań klinicznych (metaanaliza), wykonana w 2003. przez Richya, wskazała na dobrą tolerancję i skuteczność glukozaminy w łagodzeniu bólu i poprawie ruchomości stawów.

Aby wyjaśnić te wątpliwości, Narodowy Instytut Zdrowia Stanów Zjednoczonych zlecił wieloośrodkowe badanie kliniczne, kontrolowane placebo, porównujące skuteczność leczenia osteoartrozy glukozaminą, chondroityną i kombinacją obu tych molekuł z celekoksibem – niesteroidowym lekiem przeciwzapalnym (Clegg, 2006). Wprawdzie w konkluzji tej pracy możemy przeczytać, że ani leczenie glukozaminą, ani chondroityną, ani kombinacją obu cząsteczek, w przeciwieństwie do celekoksibu, nie daje znamiennej statystycznie poprawy w porównaniu z placebo, to jednak dokładna analiza wyników – wykonana przez recenzentów – wykazała błędność tych wniosków… Czas obserwacji był tutaj relatywnie krótki – 6 miesięcy. Glukozaminę podawano w postaci chlorowodorku, a nie stosowanego najczęściej siarczanu. U większości zakwalifikowanych pacjentów choroba przebiegała ze skąpymi objawami bólowymi, co utrudniało subiektywną ocenę jego łagodzenia. Pozytywna odpowiedź na podawanie placebo była zadziwiająco wysoka, bo wynosiła aż… 60 procent…(?!) Co jednak najważniejsze: autorzy nie uwzględnili we wniosku wyniku uzyskanego w podgrupie ‘glukozamina plus chondroityna’, gdzie przewaga efektu leczniczego nad placebo wynosiła ponad 25 procent.

Ponieważ wątpliwości mnożyły się nadal, Herrero-Beaumont objął kierownictwo nad nowym, wieloośrodkowym badaniem klinicznym, opublikowanym w 2007 roku, porównującym efekty lecznicze podawania w osteoartrozie siarczanu glukozaminy lub paracetamolu. Tutaj wyraźną poprawą na leczenie placebo zareagowało ponad 21 procent badanych, paracetamolem – ponad 33, zaś siarczanem glukozaminy – uwaga (!) – prawie 40. Stopień zaawansowania choroby zwyrodnieniowej stawów, mierzony tzw. indeksem Lequesnea, który w momencie rozpoczęcia doświadczenia wynosił średnio dla wszystkich chorych 11 punktów, spadł w grupie placebo o 1.9, w grupie paracetamolu – o 2.7, zaś w grupie glukozaminy – uwaga (!) – o 3.1 punktu. Glukozamina pobiła więc na głowę popularny lek przeciwbólowy – paracetamol!

Zasadniczo badanie to, do którego nie zgłaszano zastrzeżeń, powinno zakończyć sprawę. Niestety, jeszcze tego samego roku (2007) ukazał się kolejna metaanaliza, tym razem pióra Vlada, w której konkluzji czytamy, że chlorowodorek glukozaminy jest nieskuteczny w leczeniu osteoartrozy, zaś duża niezgodność wyników nie pozwala na wyciagnięcie jednoznacznych wniosków co do skuteczności siarczanu.

W 2008 roku, Sawitzke ogłosił wyniki wieloośrodkowej, dwuletniej, kontrolowanej placebo obserwacji klinicznej chorych z osteoartrozą, leczonych glukozaminą, chondroityną, kombinacją obu tych molekuł lub celekoksibem. W pracy tej, w badaniu radiologicznym, oceniano głównie najbardziej obiektywny objaw osteoartrozy – stopień zwężenia szpary stawowej. I tutaj znowu, w porównaniu z placebo, najsilniej destrukcję stawu powstrzymywała glukozamina, znacznie wyprzedzając lek przeciwzapalny oraz chondroitynę i kombinację obu molekuł.

Kolejna metaanaliza, opublikowana w 2010 roku przez Wandela w British Medical Journal, szła jeszcze dalej w swojej konkluzji od pracy Vlada, uznając, że glukozamina nie wykazuje większej skuteczności od placebo, więc stosowanie jej w chorobie zwyrodnieniowej stawów powinno być odradzane. Recenzenci i komentatorzy nie pozostawili suchej nitki na dokonaniach Wandela i Vlada, wskazując błędy metodyczne, polegające głównie na zestawianiu ze sobą i traktowaniu równą miarą poważnych badań klinicznych na licznych grupach i z długim czasem obserwacji oraz drobnych doświadczeń pilotażowych, testujących przez krotki czas na małych grupach nieco inne molekuły lub eksperymentalne pomysły na nowe formy leku – np. chlorowodorek lub iniekcyjne preparaty domięśniowe i dostawowe glukozaminy.

 

Dlaczego o tym wszystkim piszę…? Internet rządzi się własnym prawem i wielu z nas nie potrafi właściwie ocenić krążących w nim informacji. Co jakiś czas wyciąga ktoś takiego ‘królika z kapelusza’ i wrzuca na jakieś forum abstrakt jakiegoś badania czy opracowania, w oderwaniu od całości zagadnienia, ogłaszając triumfalnie – jaki to on mądry i jak to producenci naciągają konsumentów – i odradzając kolegom wydawania pieniędzy na ‘taki to a taki’ suplement. Potem ja, bardzo często, muszę to wszystko prostować… Zapiszcie więc link do tego artykułu i przesyłajcie każdemu, kto podważa skuteczność działania glukozaminy.

Aktywni – ich forma i zdrowie

 

Jak już pisałem – środowiska medyczne zaakceptowały ostatecznie glukozaminę, jako środek wspomagający leczenie osteoartrozy. Ponieważ do podobnych zmian zapalnych i zwyrodnieniowych dochodzi również u osób aktywnych fizycznie i sportowców, szczególnie wyczynowców z dyscyplin siłowych, na skutek kumulujących się w stawach przeciążeń i uszkodzeń, dlatego glukozamina wyrosła szybko na jeden z popularniejszych ‘suplementów sportowych’. Glukozamina nie tylko poprawia stan chrząstki stawowej, ale też innych biernych elementów aparatu ruchu zbudowanych z tkanki łącznej – powięzi, ścięgien, więzadeł – gdyż, jak pamiętamy, jest strategicznym składnikiem macierzy zewnątrzkomórkowej, tworzącej tę tkankę. (Dzisiaj uważa się, że to ochronne działanie opiera się bardziej na jej aktywności przeciwzapalnej, ale do tego jeszcze powrócę…) Bierne elementy aparatu ruchu są z natury silniejsze od aktywnych mięśni, gdyż przenoszą siły generowane przez włókienka mięśniowe. (Gdyby były słabsze, mięśnie rwałyby ścięgna). Regenerują się jednak znacznie wolniej od mięśni; w przeciwieństwie do nich – zbudowane są z małej liczby komórek, a dużej – macierzy zewnątrzkomórkowej, a pamiętajmy, że związki niezbędne do odnowy powstają głównie w komórkach danej tkanki. Jeżeli więc ćwiczymy siłowo i dbamy pilnie tylko o szybką regenerację i szybki przerost tkanki mięśniowej, a zapominamy o wspomaganiu tkanki łącznej, włókna mięśniowe stają się coraz większe i coraz silniejsze, zaś bierne elementy słabną, generując zmiany przeciążeniowe, zapalne i zwyrodnieniowe. W takiej sytuacji – poważna kontuzja (np. naderwanie ścięgna) – to tylko kwestia czasu. Pod koniec kariery – wielu sportowców boryka się z kontuzjami, wielu kończy karierę z uwagi na kontuzje, a często na szczycie podium stają ci – najodporniejsi na kontuzje. Glukozamina pomaga tutaj ewidentnie, gdyż wspomaga regenerację biernych elementów aparatu ruchu, co znowu przyczynia się do wzrostu jej popularności pośród wyczynowców.

Jednak młodzi sportowcy i ćwiczący rekreacyjnie, których jeszcze nie strzyka w kolanach na zmianę pogody, omijają z reguły szerokim łukiem suplementy regenerujące tkankę łączną. Szkoda im na nie pieniędzy; skupiają się raczej na tych, wspomagających rozwój tkanki mięśniowej względnie redukcję tłuszczowej. Im głównie chciałem więc zwrócić uwagę na glukozaminę (starszym – przypomnieć o niej), bo – jak dowodzą nowsze badania i jak sygnalizowałem na wstępie – pożytki z glukozaminy wykraczają daleko, daleko poza stawy…

Na co mięśniom – glukozamina…?

 

Kiedy Robinson wywołał w 1995 roku eksperymentalną cukrzycę u szczurów – zaobserwował, że produkcja glukozaminy w mięśniach szkieletowych zwierząt obniżyła się o połowę, natomiast podanie insuliny przywracało poziom produkcji do stanu prawidłowego.

W 1996 roku, Daniels wykonał szereg infuzji glukozy i insuliny do ludzkich komórek mięśniowych – dowodząc, że największy wpływ na stymulację syntezy glukozaminy ma podanie mieszaniny glukozy i insuliny z przewagą hormonu, nieco mniejszy – samej insuliny, a jedynie niewielki – samej glukozy.

Obydwa badania pokazały jednoznacznie – insulina aktywuje proces przemiany glukozy w glukozaminę. Wszyscy zapewne dobrze wiemy, że insulina to jeden z najsilniejszych hormonów anabolicznych, stymulujących produkcję białek w mięśniach i pobudzających w ten sposób regenerację czy rozwój tkanki mięśniowej. Jeżeli więc insulina pobudza też w mięśniach produkcję glukozaminy, nie tylko białek, musi oznaczać to, że molekuła ta jest wyraźnie niezbędna do regeneracji tkanki mięśniowej. Jaką więc funkcję pełni w regeneracji mięśni glukozamina…? Spróbujmy znaleźć odpowiedź na to niełatwe pytanie…

 

Wszystko wyda się proste, gdy wyjaśnimy – czym tak naprawdę jest mięsień… W zgodzie z aktualnym stanem wiedzy – mięsień jest rozwarstwionym ścięgnem, tworzącym sieć rusztowania dla przytwierdzonych do niego komórek (włókien) mięśniowych (Czyrny, 2012). Każde włókno mięśniowe (komórkę mięśniową) otula więc na całej jego długości powłoka struktury ścięgnistej tkanki łącznej, która jest jakby rurką wychodzącą ze ścięgna po jednej stronie brzuśca mięśnia, a wchodzącą do niego po drugiej. Kiedy więc mięsień rośnie, nie tylko włókna mięśniowe zwiększają swoją objętość, ale jednocześnie otulające je struktury ścięgniste. A to chociażby z tego powodu, że przenoszą one siłę skurczu włókien na ścięgna, zaś ścięgna – na kości, które, uginając się w stawach, przekładają pracę mięśni na ruch – zmianę pozycji ciała w przestrzeni lub podniesienie ciężaru. Sprężyste struktury łącznotkankowe amortyzują jednocześnie siły generowane przez włókna mięśniowe, ochraniając je przed uszkodzeniami, będącymi efektem własnej ich pracy. Ochraniają też włókna przed uszkodzeniami, wynikającymi z działania sił zewnętrznych, związanych np. z nadmiernym rozciągnięciem mięśnia. To właśnie w tych strukturach egzystują biorące udział w regeneracji komórki satelitarne i odpornościowe oraz receptory wielu hormonów anabolicznych i czynników wzrostowych, jak również pobudzające skurcze włókien mięśniowych płytki motoryczne (synapsy nerwowo-mięśniowe). Struktury ścięgniste tworzą jednocześnie trakcje, doprowadzające w bezpośrednie pobliże komórek mięśniowych naczynka krwionośne i wypustki neuronów. Błonę komórki mięśniowej (sarkolemę) otacza w pierwszej kolejności cienka warstewka macierzy zewnątrzkomórkowej, w następnej – tzw. błona podstawna zbudowana głównie elastycznej siateczki kolagenowej, a ostatecznie – tzw. śródmięsna tworzona przez grube włókna kolagenowe. Komórkę mięśniową mocują do błony podstawnej rożne białka (integryna, agryna, laminina, biglikan, dystroglikan) i glikozaminoglikany, czyli wielkocząsteczkowe wielocukry zbudowane głównie z glukozaminy lub pochodzących od niej węglowodanów. Bodaj wszystkie te białka są bowiem glikoproteinami lub proteoglikanami, czyli molekułami złożonymi z rdzenia białkowego i łańcuchów glikozaminoglikanów. Możemy więc przypuszczać, że przyrost masy mięśniowej wiąże się nie tylko ze wzmożeniem syntezy (anabolizmu) białek kurczliwych włókienek mięśniowych (miofibryli) i wzrostem ich liczby, ale również wzmożeniem syntezy białek mocujących i towarzyszących im glikozaminoglikanów. Tutaj znajdujemy więc wytłumaczenie – dlaczego anaboliczna insulina pobudza syntezę glukozaminy, niezbędnej do produkcji glikozaminoglikanów. Wiadomo również, że syntezę glikozaminoglikanów hamuje kataboliczny kortyzol, a pobudzają kolejne hormony anaboliczne – głównie: estradiol, testosteron i IGF-1. I faktycznie: jak dowodzi Casar w swojej pracy z 2004 roku – synteza glikozaminoglikanów wzrasta podczas regeneracji mięśni szkieletowych i jest czynnikiem nieodzownym do prawidłowego przebiegu tego procesu. Glikozaminoglikany pełnią tu bowiem nie tylko funkcje mechaniczne, ale wzmacniają też (szczególnie siarczan heparanu) regeneracyjną aktywność komórek satelitarnych i anaboliczną niektórych czynników wzrostowych.

 

Istnieje jeszcze przynajmniej jeden aspekt tego zagadnienia: glukozamina jest nieodzownym składnikiem jąder komórkowych. Niektóre białka jądrowe to bowiem proteoglikany, a niektóre (np. inicjujące procesy anaboliczne czynniki transkrypcyjne) przyłączają do swej struktury łańcuchy cukrowe złożone z samej glukozaminy. I chociaż nie poznaliśmy jeszcze dokładnie znaczenia glukozaminy i proteoglikanów dla procesów życiowych, przebiegających w jadrach, możemy mieć pewność, że nie jest ono marginalne. Dlaczego…? Wyobraźcie sobie, że ponad 55% występującej w mięśniach glukozaminy gromadzi się właśnie w jądrach. Nie będzie to może takim szokiem, gdy przypomnimy, że włókna mięśniowe to komórki wielojądrzaste i to zawierające nie dwa czy cztery jądra, tylko średnio ok. 75 na każdym milimetrze swojej długości. A że włókno dużego mięśnia potrafi dorastać do kilkudziesięciu centymetrów, w jednej takiej komórce może egzystować nawet kilkaset tysięcy jąder. Na co jej tyle tych organelli komórkowych…? Ponieważ białka włókien mięśniowych ulegają ciągłej degradacji, głównie w efekcie wykonywanej pracy, muszą być na okrągło odnawiane. A że to jądra zajmują się właśnie produkcją białek, komórki mięśniowe potrzebują ich bardzo dużo. Kiedy więc dochodzi do rozleglejszego uszkodzenia białek mięśniowych na skutek dźwigania ciężarów, jeden z ważnych etapów regeneracji polega na mnożeniu wspominanych komórek satelitarnych, ich zlewaniu się z uszkodzonym włóknem mięśniowym i zasilaniu go dodatkowymi jądrami. Te dodatkowe jądra produkują więcej białek kurczliwych włókienek mięśniowych, co zwiększa liczbę włókienek (miofibryli), przekrój komórek (włókien) mięśniowych i masę naszych mięśni. W ten sposób mięśnie rosną i wzmacniają się na skutek treningów. Widać jednak, że – aby komórki satelitarne mnożyły się i produkowały nowe, dodatkowe jądra – mięśnie muszą zawierać wystarczającą ilość glukozaminy.

Co mówią badania…?

 

Ze zgromadzonych wyżej informacji możemy wywnioskować, że suplementacja glukozaminy nie tylko pomoże naszym ścięgnom i stawom, ale jednocześnie wpłynie pozytywnie na rozwój muskulatury. Należałoby jednak zapytać – czy opinia ta znajduje potwierdzenie w doniesieniach naukowych?

Wydaje się, że znajduje, chociaż do tej pory wykonano chyba tylko dwie prace (ja przynajmniej więcej nie znalazłem) z udziałem ludzi, badające efekty suplementacji glukozaminy przy ćwiczeniach z obciążeniem. Obie Petersena – z 2009 i 2011 roku. Autor porównywał tutaj z placebo wpływ glukozaminy i ibuprofenu na masę i siłę mięśni oraz odczucie bólu u osób z osteoartrozą, poddanych 12-tygodniowemu programowi ćwiczeń siłowych mięśni kończyn dolnych. W pierwszym badaniu oceniano dodatkowo stopień destrukcji tkanki chrzęstnej, mierząc poziomy odpowiednich markerów wydalanych do krwi i z moczem. Tylko glukozamina zahamowała rozpad chrząstki, obniżając poziom markerów o 13 procent w porównaniu z placebo i o 17 w porównaniu z ibuprofenem (kolejny dowód na skuteczność glukozaminy przy problemach stawowych). Wprawdzie doszło do znacznego wzrostu masy mięśnia czterogłowego uda we wszystkich grupach badanych, to jednak nie odnotowano tu większych różnic pomiędzy grupami. Za to siła maksymalna tego mięśnia wzrosła wyraźnie w grupie glukozaminy i ibuprofenu (glukozamina miała nawet nieznaczną przewagę), podczas gdy w grupie placebo efekt ten był jedynie minimalny. Ciekawie wypadła też dodatkowa ocena liczby komórek satelitarnych: ich liczba wzrosła znamiennie w grupie glukozaminy, zaś w grupie ibuprofenu nie była wyższa od placebo. Natomiast w ocenie znoszenia bólu mięśnia po treningu, wykonanej z użyciem przyrządu dynamometrycznego, glukozamina niewiele ustępowała ibuprofenowi, znacznie przewyższając oczywiście placebo. I tu odsłania się nam kolejny akt tego spektaklu…

 

Kto przeczytał mój artykuł w Perfect Body o opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), wie, że przyczyną tego problemu jest stan zapalny toczący się w przeciążonych mięśniach, w którego rozwój największy wkład wnosi czynnik transkrypcyjny NFkB. Skracając i upraszczając (szczegóły zawarłem we wspomnianym artykule) – ciężki wysiłek generuje reaktywne formy tlenu (ROS), aktywujące NFkB. Czynnik ten pobudza z kolei geny do syntezy ok. 300 białek, pośród których znajdujemy enzym COX katalizujący produkcję prostanoidów (prozapalnych molekuł sygnałowych, inicjujących bodźce bólowe), a także cytokiny (nazywane wymiennie miokinami, kiedy powstają w tkance mięśniowej) – molekuły sygnałowe, sterujące procesami zapalnymi, szczególnie IL-1 beta i TNF-alfa, które znowu pobudzają produkcję ROS i aktywują NFkB. Ponieważ zadaniem pierwszej fazy zapalenia, przebiegającej z silnymi objawami bólowymi, jest usuwanie (katabolizm) uszkodzonych wysiłkiem białek kurczliwych, po czym dopiero następuje zastępowanie ich i nadbudowywanie nowymi i sprawnymi mechanicznie we wzmożonych procesach anabolicznych, dlatego podnoszenie ciężarów bolącymi mięśniami (wykonywanie kolejnych treningów przy DOMS) może doprowadzić do nakładania się na siebie faz katabolicznych, przetrenowania, a w konsekwencji – stagnacji czy nawet regresji rozwoju formy.

W artykule z tego numeru omówiłem kilka suplementów, przebadanych pod kątem łagodzenia stanu zapalnego mięśni i objawów DOMS. Jak widzimy – dzisiaj do listy tej możemy śmiało dopisać glukozaminę. I to nie tylko po lekturze prac Petersena… W ostatnich latach wykonano przynajmniej jeszcze kilka badań, które udowodniły, że glukozamina obniża aktywność czynnika NFkB oraz poziom i aktywność cytokiny IL-1 beta i TNF-alfa (Lin – 2006, Scotto – 2007, Mendis – 2007, Lee – 2008, Ju – 2008, Liu – 2010, Imagawa – 2011, Xing – 2011, Ryu – 2012). Pamiętacie, jak pisałem, że niektóre czynniki transkrypcyjne wiążą glukozaminę w jądrze komórkowym…? Otóż, okazuje się, że taka modyfikacja NFkB hamuje jego aktywność. Okazuje się również, że glukozamina eliminuje ROS, co może dodatkowo wpływać na dezaktywację tego czynnika. I tutaj nie sposób nie zauważyć, że dokładnie te same mechanizmy, które odpowiadają za destrukcyjne działanie przedłużającej się opóźnionej bolesności mięśni u sportowców, leżą u podstaw kacheksji – wyniszczenia tkanki mięśniowej w przebiegu ciężkiej choroby – np. nowotworu, cukrzycy czy AIDS. W związku z tym nie możemy wykluczyć, że glukozamina znajdzie kiedyś zastosowanie w leczeniu chorób wyniszczeniowych.

W tym miejscu powróciliśmy z długiej wycieczki po mięśniach – do stawów… Jak wyżej wspomniałem: ochronne działanie glukozaminy na łącznotkankowe, bierne elementy aparatu ruchu wynika najprawdopodobniej – przynajmniej w równej mierze – zarówno z jej funkcji budulcowej, jak też aktywności przeciwzapalnej.

 

Warto jednak jeszcze raz odwiedzić mięśnie w towarzystwie glukozaminy… Możliwe, że amatorów dużych mięśni nie zachwycił wynik uzyskany przez Petersena: wzrost samej siły, bez przewagi glukozaminy nad placebo w budowaniu masy mięśniowej. Dla nich mam jednak optymistyczne wieści: kiedy Jeong dodawał do karmy jednej grupy szczurów glukozaminę (w postaci oligosacharydu – wielocukru złożonego z kilku cząsteczek), a drugą żywił normalnie, odnotował po 6 tygodniach prawie 20-procentowy wzrost masy mięśnia płaszczkowatego łydki w grupie glukozaminy, w porównaniu z grupą kontrolną. W pracy tej, opublikowanej w czerwcu 2012 roku, autorzy obserwowali też wolniejszy o 72% przyrost wagi oraz wyraźnie korzystniejszy stosunek masy mięśni do całkowitej wagi ciała w grupie glukozaminy, co mogło świadczyć tylko o jednym…

Tego się nie spodziewaliśmy…

 

Czyżby glukozamina miała być nie tylko regeneratorem stawów, lekiem przeciwzapalnym i anabolicznym, ale jeszcze do tego… spalaczem tłuszczu…? Tak (!) – i dowodzi tego nie tylko jedna praca Jeonga…

 

Szczury Jeonga, karmione glukozaminą, wprawdzie nie miały mierzonego poziomu tkanki tłuszczowej, ale mało przybierały ogólnie na wadze, rozwijając za to większą masę mięśniową. Gromadziły w mięśniach więcej mitochondriów i sprawdzały się o 96% lepiej w teście biegu do wyczerpania. Wszystko to zaświadcza o wpływie glukozaminy na redukcję tkanki tłuszczowej: zarówno wysoki stosunek masy mięśniowej do ogólnej wagi ciała i ogromna liczba mitochondriów odpowiedzialnych za spalanie kwasów tłuszczowych, jak też znakomita wydolność tlenowa, pochłaniająca głównie tłuszcz na potrzeby energetyczne.

Bardziej bezpośrednich dowodów dostarczył nam Luo, bodaj jako pierwszy, który już w 2007 roku donosił, że glukozamina pobudza spalanie kwasów tłuszczowych w izolowanych komórkach tkanki tłuszczowej – adipocytach.

Idąc tym tropem – w 2009 roku Kong testował wpływ glukozaminy na proces dojrzewania izolowanych komórek tłuszczowych… Okazało się, że w obecności glukozaminy dojrzewanie to ulega zakłóceniu a dorosłe adipocyty zawierają znacznie mniej tłuszczu, za to wydzielają znacznie więcej glicerolu, co świadczy o wzmożonym rozpadzie tłuszczu, bo glicerol – obok kwasów tłuszczowych – to drugi składnik jego molekuł.

Natomiast Choi, w badaniu opublikowanym w lutym 2012 roku, podzielił szczury na cztery grupy, karmiąc przez 5 miesięcy jedną – kontrolną – normalną dietą, drugą – ponadnormatywną kalorycznie dietą wysokotłuszczową, zaś trzecią i czwartą – również dietą wysokotłuszczową, tyle że wzbogaconą jedno- i trzyprocentowym dodatkiem glukozaminy w postaci oligomeru. Zwierzęta, które otrzymywały największą porcję glukozaminy, przybrały na wadze o 15% mniej od pozostających na samej diecie wysokotłuszczowej. Znacznie mniejsze były również rozmiary ich komórek tłuszczowych oraz niższa ekspresja genów aktywujących adipogenezę – rozwój tkanki tłuszczowej.

Zauważmy, że prace Jeonga i Choi znakomicie się wzajemnie uzupełniają… Generalnie wynika z nich, że glukozamina może ułatwiać jednocześnie rozwój masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej, a o takim suplemencie marzą przecież wszyscy panowie, korzystający z zajęć na siłowni. Również świadome panie, uczestniczące w rozmaitych zajęciach ruchowych, które redukują tkankę tłuszczową a jednocześnie chronią przed spadkiem i wzmacniają mięśnie – wiedząc, że seksowną sylwetkę kształtuje właśnie tkanka mięśniowa, nadająca jędrność ciału i spalająca nadmiar cukru i tłuszczu. Widzimy zresztą, że na suplementacji glukozaminy skorzystają nie tylko kulturyści i zawodnicy innych dyscyplin sylwetkowych, ale także przedstawiciele sportów siłowych, wytrzymałościowo-siłowych i wytrzymałościowych. Również seniorzy, którzy zresztą często sięgają po glukozaminę dla ochrony stawów, a u których nadmierne gromadzenie tłuszczu i ubytek tkanki mięśniowej prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych – miażdżycy, cukrzycy, nadciśnienia, utraty sił i zdolności ruchowych oraz upadków, a w konsekwencji – nieraz nawet trwałego unieruchomienia.

 

Okazuje się, że większość tych właściwości zawdzięcza nasz suplement zdolności aktywacji ważnych enzymów: AMPK i sirtuin. O enzymach tych pisałem szeroko w kilku artykułach na stronie „Sylwetka, Uroda, Zdrowie” – przede wszystkim w publikacjach o resweratrolu i kinazach: mTOR i AMPK. Szkoda tu miejsca, by dokładnie powielić te informacje (odsyłam po nie do wskazanych tekstów), dość tylko powiedzieć, że AMPK okazała się ważnym spalaczem tłuszczu oraz protektorem zdrowia i mięśni. Sirtuiny też są ważne dla rozwoju sportowej formy, a wysoka ich aktywność – podnoszona np. przez resweratrol – dodatkowo przedłuża życie zwierzętom laboratoryjnym.

- No, Ambroziak, ‘nie lej wody’ i nie wmawiaj nam, że glukozamina przedłuża życie (!) – już słyszę te komentarze…

To jednak nie żart! Przynajmniej, jeżeli wierzyć rewelacjom donoszonym przez American Journal of Clinical Nutrition (Pocobelli, 2010)… Autorzy publikowanego tam badania przeanalizowali wpływ 10-letniej suplementacji 13 witamin i minerałów, palmy sabalowej, miłorzębu japońskiego, czosnku, błonnika, tranu oraz glukozaminy i chondroityny na całkowite ryzyko śmiertelności w grupie prawie 78 tysięcy starszych mieszkańców stanu Waszyngton. I co…? Okazało się, że jedynie olej rybi oraz chondroityna i właśnie glukozamina uchwytnie obniżają ryzyko śmiertelności – z tym, że w przypadku glukozaminy trend ten był najbardziej znamienny statystycznie. Ważne, że było to badanie z udziałem ludzi, gdyż np. wpływu resweratrolu na wydłużenie czasu życia dowiedziono – jak na razie – jedynie na zwierzętach.

 

I może właśnie tym optymistycznym akcentem zakończę przegląd najaktualniejszych badań naukowych, niespodziewanie rysujących dalekie horyzonty i otwierających zupełnie nowe perspektywy przed suplementami glukozaminy. Wyniki tych prac mówią chyba same za siebie: glukozamina nie tylko ochrania stawy, ale jednocześnie przedłuża prawdopodobnie życie, a do tego okazuje się pomocna przy redukcji tłuszczu, rozwoju tężyzny fizycznej, kształtowaniu estetycznej lub atletycznej sylwetki oraz przy ochronie mięśni osób chorych przed kacheksją i seniorów przed sakropenią – postępującym z upływem lat i związanym z procesami starzenia się organizmu ubytkiem tkanki mięśniowej, któremu towarzyszą zwykle takie problemy zdrowotne i egzystencjalne, jak: cukrzyca, osłabienie, utrata samodzielności, upadki czy unieruchomienie.

Be Sociable, Share!

 

 link

 

 

 

« powrót

Dodaj nowy komentarz

Lista wpisów

Darmowe strony internetowe dla każdego