Zostań Zuchwałym! Weź zdrowie w swoje ręce!...

  ,,Choremu nieskończenie łatwiej jest wyobrazić sobie raj niż zdrowie."      Emil Cioran

 Zdrowe stawy i swobodny ruch  

Ćwiczenie nr 1 

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte
w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Wyprostuj prawą nogę w kolanie, kładąc ją płasko na podłożu. Wróćdo pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Wykonaj kilka powtórzeń.

 Ćwiczenie nr 2 


Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona w bok, nogi wyprostowane
w kolanach.
Ćwiczenie: Przesuń prawą nogę maksymalnie w bok. Wytrzymaj kilka sekund.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Wykonaj kilkapowtórzeń.
 Ćwiczenie nr 3

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona w bok, nogi zgięte
w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Przenieś oba kolana maksymalnie w prawo. Wytrzymaj kilka
sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, przenosząc obakolana w lewo. Wykonaj kilka powtórzeń na prawą i lewą stronę.
  Ćwiczenie nr 4

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi zgięte
w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Unieś biodra tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą.
W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń.
 Ćwiczenie nr 5 

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Ramiona wzdłuż tułowia, nogi
zgięte w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, oparte o podłoże.
Ćwiczenie: Unieś biodra i lewą nogę wyprostowaną w kolanie tak wysoko,
aż udo, noga i tułów utworzą linię prostą. W takiej pozycji wytrzymaj kilka
sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. Wykonaj kilka powtórzeń.
 Ćwiczenie nr 6
Pozycja wyjściowa: Połóż się na prawym boku z nogami wyprostowanymi
w biodrach i kolanach. Prawe ramię wyprostowane, głowa oparta na ramieniu.
Ćwiczenie: Unieś lewą nogę wyprostowaną w biodrze i kolanie maksymalnie
w górę. Wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie powtórz na lewym boku. Wykonajkilka powtórzeń.
  Ćwiczenie nr 7

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane,
ręce oparte o podłoże, głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Unieś wyprostowaną prawą nogę w tył. Wytrzymaj kilka sekund
i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz lewą nogą. Wykonaj kilka
powtórzeń.
 Ćwiczenie nr 8

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane,
ręce oparte o podłoże, a głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Unieś wyprostowaną prawą nogę w tył i lewe ramię w przód.
Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz lewą nogą i prawym ramieniem. Wykonaj kilka powtórzeń.
 Ćwiczenie nr 9

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane,
ręce oparte o podłoże, głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Unieś maksymalnie wysoko odcinek lędźwiowy kręgosłupa
w górę, głowę opuść w dół. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.Następnie obniż maksymalnie odcinek lędźwiowy. Wykonaj kilka powtórzeń.
 Ćwiczenie nr 10


Pozycja wyjściowa: Klęk podparty. Plecy proste, ramiona wyprostowane,
ręce oparte o podłoże, głowa stanowi przedłużenie linii kręgosłupa.
Ćwiczenie: Usiądź na piętach, nie odrywając ramion od podłoża. Wytrzymajkilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń
  Ćwiczenie nr 11

Pozycja wyjściowa: Swobodne stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia,
nogi wyprostowane w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Ćwiczenie: Wykonaj skłon tułowia w prawo, sięgając prawą ręką do prawego
kolana. W takiej pozycji wytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Wykonaj kilka powtórzeń.
 Ćwiczenie nr 12


Pozycja wyjściowa: Swobodne stanie w rozkroku, ramiona w przód, nogi
wyprostowane w kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Ćwiczenie: Przejdź do półprzysiadu o prostym kręgosłupie. W takiej pozycjiwytrzymaj kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka powtórzeń
link
 
ALOE VERA ŻEL DO PICIA FREEDOM to prawdziwy multitalent dla podtrzymania sprawności ruchowej Twoich stawów - to połączenie 89% Aloe Vera, MSM, glukozaminy, chondroityny, witaminy E. 58% pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę E*oraz witaminę C. Wyjątkowo łagodny proces produkcji by zachować to co najlepsze.Jakość potwierdzona certyfikatem IASC
Przetwarzanie miąższu z liściaWitamina E -Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Żel do ciała - Aloe Vera MSM – to szybko wchłaniający się żel do skóry z wysoką zawartością Aloesu (60%) oraz ekstrakt z mącznicy lekarskiej i kory wierzby.Idealne uzupełnienie żelu do picia Aloe Vera Freedom do zewnętrznego stosowania przy problemach ze stawami, bolące stawy.

Aksamitny, szybko wchłaniający się żel.
Aloe Vera (60%)
Z ekstraktami z mącznicy lekarskiej i kory wierzby.

WSKAZANIA:
-zapalenia i bóle, obrzęki, uszkodzenia stawów i chrząstki stawowej,
-regeneracja tkanek wokół stawów, ścięgien, więzadeł, mięśni,
-artretyzm,
-przewlekłe bóle pleców, chroniczne bóle mięśni i kurcze,
-choroby zwyrodnieniowe stawów,
-łagodzi objawy alergii,
-uzupełnia niedobory siarki organicznej,
-przyspiesza gojenie ran, oparzeń, owrzodzeń i odmrożeń,
-wykazuje działanie antyseptyczne, przeciwbólowe, bakteriobójcze, wirusobójcze i grzybobójcze,
-wspomagająco w niektórych chorobach skóry, jak np. łojotok, trądzik,
Kreator www - przetestuj za darmo